يعد الدخول في تمرين روتيني أمرًا صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا. إليك أعظم تطبيقات Android للتمارين المنزلية!
التمرين في صالة الألعاب الرياضية بسيط. هناك شيء واحد فقط يجب القيام به في هذه الحالة ، وهو العمل. بقليل من الانضباط والعقلية الصحيحة ، يمكنك الحصول على بعض النتائج من المنزل على الأقل. لن يتمكن هاتفك الذكي من تزويدك بهذه الأشياء ، لكنه سيكون قادرًا على إرشادك خلال التدريبات المنزلية عندما تشعر بالرغبة في أدائها. هناك عدد كبير من الاحتمالات في هذا المجال ، ومعظمها يعمل بطريقة مماثلة. قمنا بتجميع قائمة بالتطبيقات للأفراد من جميع مستويات اللياقة التي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات. إليك أعظم تطبيقات Android للتمارين المنزلية! هناك أيضًا قائمة طويلة من تطبيقات اللياقة البدنية المنتظمة في هذه الصفحة.
5 دقائق يوجا
5 Minute Yoga هو برنامج يوغا مباشر يقدم تمارين قصيرة وغير معقدة. تقوم بإجراء كل جلسة من مجموعة من المواقف المختلفة وتشغيلها لمدة خمس دقائق. إنه برنامج مباشر مع بعض خيارات التخصيص. إنها مثالية للمبتدئين أو لمن لديهم خمس دقائق فقط لممارسة اليوجا. أسعار الاشتراك معقولة إلى حد ما ، أو قد تدفع 8.49 دولارًا مرة واحدة وتنتهي من ذلك.
BodBot
BodBot هو برنامج لياقة يعمل كمدرب شخصي افتراضي. يسمح لك بإنشاء تمارين لأي موقف تقريبًا ، بما في ذلك في المنزل حيث قد يكون لديك معدات محدودة. على Google Play ، هناك عدد كبير من التطبيقات المماثلة. هذا واحد من المفضلة لدينا لأنه يختلف بناءً على ردك. كما أنه يدعم Google Fit ، من بين أشياء أخرى. يحتوي البرنامج على بعض المشكلات ، وقد تكون واجهة المستخدم أكثر سهولة في الاستخدام ، ولكنها تعمل بمجرد التعرف عليها.
Centr
يوفر هذا التطبيق ، المدعوم من قبل Chris Hemsworth ، مجموعة متنوعة من خطط التدريب التي تقوم بأكثر من مجرد تجميع. أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم الأساسية ، أو تناول الطعام الصحي ، أو زيادة الحد الأقصى من VO2 قد يستفيدون من البرامج التي أنشأها المدربون الشخصيون للممثل وخبراء آخرون. يحتوي Centr أيضًا على عدد من برامج الذهن ويمكنه الاتصال بنظام Apple HealthKit البيئي إذا لم تكن من مستخدمي Android. على الرغم من أن الخدمة ليست رخيصة الثمن ، إلا أن لديك أسبوعًا لتجربتها.
التدريبات اليومية
التمارين اليومية عبارة عن برنامج مباشر للتدريبات المنزلية. وتتراوح تدريباته من خمس دقائق إلى نصف ساعة ، بالإضافة إلى روتين للرجال والسيدات. يقدم البرنامج أيضًا أكثر من 100 تمرين يستهدف أقسامًا مختلفة من الجسم ، بالإضافة إلى دروس فيديو لكل تمرين ، وجهاز توقيت ، ودعم دون اتصال بالإنترنت. يتضمن الإصدار الكامل للتطبيق (19.99 دولارًا) المزيد من إجراءات اللياقة البدنية والتمارين والأنشطة القائمة على المعدات ، بالإضافة إلى عدم وجود إعلانات. بالإضافة إلى اليوجا ، تمتلك الشركة عددًا من البرامج الإضافية لمجموعات عضلية معينة.
Down Dog
5 Minute Yoga هي ممارسة أساسية مثالية للمبتدئين أو لمن لديهم وقت قصير. Down Dog هو أنقى أشكال اليوجا. يشتمل البرنامج على مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا وبرامج اللياقة البدنية والدعم دون اتصال بالإنترنت وستة خيارات للغات. إنه بالطبع سهل الاستخدام للمبتدئين ، ولكن من المحتمل أن يكون مفيدًا للأفراد من جميع مستويات المهارة. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة ، على الرغم من أنه إذا كان بإمكانك العثور على واحدة على Amazon أو Walmart ، فإننا نوصي بساط اليوجا. الرسوم الشهرية مرتفعة بعض الشيء ، لكنها ليست مروعة إذا جعلتها جزءًا من روتينك اليومي.
Fitify
Fitify هو برنامج تمرين منزلي لا يتطلب سوى بضع قطع من المعدات. يمكنك اكتشاف تمارين روتينية لا تتطلب أي معدات على الإطلاق أو التي تستخدم العناصر المتاحة على نطاق واسع مثل أجراس ، وكرات الأدوية ، وبكرات الفوم ، وعناصر أخرى مماثلة. هناك 850 تمرينًا إجمالًا ، بالإضافة إلى تمرينات مدتها 15 دقيقة ، وجلسات استشفاء مسبقة الصنع ، ومساعدة دون اتصال بالإنترنت ، والمزيد. يوفر لك الإصدار المجاني لمحة عن الحدث ، ولكن إذا كنت ترغب في الاشتراك بالكامل ، فستحتاج إلى الاشتراك. قد يرغب الأشخاص ذوو الميزانية المحدودة في استكشاف مكان آخر أولاً ، ولكن إذا لم يكن المال مشكلة ، فهذا خيار رائع.
اللياقة 22
Fitness22 هو مطور Google Play مع عدد من تطبيقات اللياقة البدنية المنزلية الجيدة. تطبيق التمارين المنزلية الأساسي هو العرض الأساسي للشركة (مرتبط بالزر أدناه). يتضمن مجموعة كبيرة من البرامج للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى مكتبة واسعة من التمارين المختلفة ومجموعة كبيرة من الإضافات المفيدة مثل الإشارات الصوتية التي تتيح لك معرفة وقت تبديل التمارين. من بين منتجات المطور الأخرى ، تطبيقان قيد التشغيل للتدريب عن بعد 5k و 10k ، ومخطط تمارين الصالة الرياضية ، وتطبيقات التدريب للانتقال من صفر إلى 100 تمرين ضغط ، والجلوس ، وتمارين أخرى.
Garmin Connect
إذا كنت تمتلك أداة Garmin الذكية ، فإن Garmin Connect هو برنامج لا بد منه. إنه أيضًا جانب مهم من خدمة التتبع الصحي للشركة ، وتسجيل البيانات من الساعات الذكية وأحزمة معدل ضربات القلب والأجهزة الأخرى. هذا مثالي للأشخاص الذين يرغبون في عرض بيانات التدريب السابقة من أجل وضع التحسينات الحالية في السياق. يمكن أيضًا استخدام Garmin Link لتوصيل الملحقات بـ Strava و MyFitnessPal والتطبيقات الأخرى.
لياقة ليب
Leap Fitness هو مطور آخر في Google Play ولديه عدد من تطبيقات اللياقة المنزلية. ينشئ برنامجها الرئيسي تمارين منزلية منخفضة إلى معدومة تتضمن كلاً من أنظمة الإحماء والاستجمام. يمكنك تخصيص التمرين وفقًا لتفضيلاتك ، ويتضمن التطبيق دروس فيديو ورسوم متحركة لكل جلسة. تتوفر تطبيقات لتقليل الوزن ، وبناء حزمة من ستة ، وتتبع الخطوات ، ومياه الشرب ، وحتى تمارين الإطالة من المنشئ. هناك الكثير من البدائل المجانية في التطبيق الأساسي ، بالإضافة إلى عضوية بقيمة 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر إذا كنت في حاجة إليها.
تطبيقات MapMyFitness
MapMyFitness هو مطور Google Play مع أربعة تطبيقات تدريب منزلية رائعة. أنت لا تكمل ، تقنيًا ، التدريبات في المنزل. تعد Map My Ride و Map My Walk و Map My Run من بين تطبيقات المطور. تؤدي جميع التطبيقات الثلاثة نفس الشيء بشكل أساسي. يمكنك تخطيط خط سير الرحلة للجري أو المشي أو ركوب الدراجات على الخريطة. بعد ذلك ، تكمل المسارات ، وتقارن بياناتك ، وتسعى جاهدًا للتحسين. التطبيق الرابع للمطور ، Map My Fitness ، هو تطبيق رياضي ، لذا فهو لا يتناسب تمامًا مع قائمتنا ، لكن الثلاثة الآخرين ممتازون إذا كنت ترغب في المشي أو الركوب أو ركوب الدراجة مع متابعة تقدمك.
Peloton
Peloton هو تطبيق تمارين منزلي رائع. يأتي مع مجموعة متنوعة من التدريبات الموجهة في مجموعة متنوعة من التخصصات ، مثل الجري على جهاز الجري وتمارين القوة. لدى Peloton أيضًا أدوات تتبع أساسية ، مثل تتبع خطوط التدريب. ستتمكن من الوصول إلى مقتطفات البيانات الأخرى ، بما في ذلك بيانات خرج الطاقة والإيقاع ومعدل ضربات القلب ، عند استخدامها مع مجموعة الدراجات الخاصة بها. من ناحية أخرى ، فإن بيلوتون ليست رخيصة الثمن. سيعيدك البرنامج ما يقرب من 13 دولارًا شهريًا ، مع تكلفة الأجهزة (إذا كنت تريدها) أكثر بكثير.
Strava
هل هناك شيء مثل قائمة تطبيقات اللياقة البدنية التي لا تتضمن Strava؟ من غير المرجح. هذا برنامج قابل للتكيف بشكل لا يصدق للأفراد الذين يمارسون التمارين خارج المنزل وتحته. يعد التدريب الإهليلجي ، وتتبع السلالم ، واليوغا ، وتدريب الأثقال ، والتمارين العامة من بين التخصصات التي يمكن تتبعها. يستخدم التطبيق المستشعر الخاص بك لمراقبة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى طول التمرين بالكامل. إنها ليست التجربة الأكثر شمولاً مقارنة بالتطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، ولكن إذا كنت بالفعل عضوًا في Strava ، فهذه أداة مفيدة يجب معرفتها.
أنت الصالة الرياضية الخاصة بك
أحد تطبيقات التمارين المنزلية الأكثر إثارة للاهتمام هو You Are Your Own Gym. لا يستلزم استخدام أي معدات تمرين. ومع ذلك ، فإنه يستخدم بشكل مبتكر الأشياء المنزلية الشائعة للمساعدة في التدريبات. يمكنك القيام بقرفصاء هجين لطيفة بمنشفة ومقبض باب ، على سبيل المثال. يتم تضمين أكثر من 200 تمرين في البرنامج ، كل منها يحتوي على إرشادات حول كيفية إكمالها. مقابل رسوم إضافية ، تتوفر أيضًا تمارين بأسلوب DVD على Google Play. يختلف هذا التطبيق قليلاً عن معظم التطبيقات الأخرى من حيث أنه يحتوي على رسوم لمرة واحدة ولا توجد اشتراكات.
الكسالى ، اهرب!
تشغيل ، الكسالى! هي لعبة لياقة ممتعة. أثناء تشغيل البرنامج ، ما عليك سوى المشي أو الجري حول المبنى. عندما تبتعد عن التطبيق ، يخبرك بقصة نهاية العالم من الزومبي. بدلاً من الذهاب لممارسة رياضة العدو ، فأنت تفر حرفيًا للنجاة بحياتك من كائنات الزومبي المفترسة والعدوانية بفضل قوة السرد. تتوفر أكثر من 300 مهمة سردية لإكمالها في اللعبة ، ويمكنك إضافتها إلى قوائم التشغيل المخصصة الخاصة بك لتحفيز إضافي.